「知らなきゃ損する「ととのう」サウナの入り方」の備忘録
のがちゃんねる
「知らなきゃ損する「ととのう」サウナの入り方」
こんにちは
のがです
皆さんはサウナで
「ととのう」という感覚を経験したことはありますか？
サウナと水風呂を交互に大体３回ぐらい入ると
気持ちいいような
リラックスしたような
すごく不思議なふわぁーとした感覚に包まれることがあって
これをサウナ用語では「ととのう」という風に言います
瞑想に近い効果があったり
自律神経が整うといった効果もあって
最近大注目されています
私も最近すっかりサウナにハマっているので
今回はそんな「ととのう」サウナの入り方を
皆さんにお伝えしたいと思います
ととのうサウナの入り方
その１：水分を補給する
サウナ前にも
サウナ中にも
サウナ後にも
水分はこまめにたっぷりと補給しましょう
その２：体を洗ったらサウナへ
サウナに入る前にタオルで体の水分を拭くと
汗が出やすくてよいです
その３：サウナの時間は６分～１２分ぐらい
ただこれはあくまで目安なので
個人によっても全然違うし
サウナによっても温度・湿度が違うので
自分の間隔を大事にするといいと思います
間隔の目安としては
"今水風呂入ったら気持ちいいだろうな～"
ていうサウナの限界の二歩ぐらい手前なイメージです
私はサウナの一周だけちょっと長めに１２分ぐらい入って
二周目・三周目と体が温まってきたら時間を短くしています
その４：サウナから出たら掛水やシャワーなどをして
汗を流して勇気をもって水風呂へ
時間はだいたい一分ぐらいです
最初は水風呂を結構勇気がいると思うんですけども
膝まで浸かったらゆっくり浸かるよりも
意外とザブンッ！と入っちゃうといけます
水風呂なしでととのう感覚は経験できないので
ここは勇気を持って是非是非この気持ちよさを体感してください
その５：休憩をする
できれば外気に当たった方がいいんですが
施設によっては外に出られないところもあると思うので
休めるところを探して
サウナと水風呂でかなり心拍数が上がってると思うので
少し涼みながら落ち着けます
繰り返す内に段々と身体が温まってくるので
私は最初はちょっと短めに
身体が温まってきたら休憩を長めにとるようにしています
その６：今のサウナ→水風呂→休憩の流れを
３回から５回繰り返します
そうすると身体の表面がじわぁ～として
内側から何ていうんですかね？
みなぎる様なすごい気持ちいい不思議な感覚がやってきます
ふわぁ～としてすごくリラックスしたような状態です
これで整い完了です
～ととのうサウナのＰＯＩＮＴ～
サウナの温度は８０度以上がいいとされています
水風呂はできるだけ冷たい施設を選びましょう
繰り返しますが水分補給はこまめに
サウナや水風呂は心臓に負荷が高いので
常に体調に気づかい無理はしないようにしましょう
サウナには新陳代謝を上げる効果だったり
冷え性の改善・不眠の解消
肩こり頭痛の緩和・ストレスの緩和など
色んなメリットがあるので
皆さんも是非是非サウナに通って
サウナーになりましょう
先ほどの条件が整えば
大型のスポーツクラブとか
お近くの銭湯についてるサウナなどで
誰でもととのう感覚を経験することができます
一日かけて施設でリラックスしたい場合
オススメなのは
まずは横浜のスカイスパです
コワーキングサウナと言って
サウナを出た後に電源・Ｗｉ-Ｆｉがあって
雌雄に作業できるスペースがあります
またサウナにテレビなどの代わりに窓がついていて
夜は夜景がとても綺麗です
そして後楽園のSpa LA Qua
施設が広くてとても綺麗で
サウナ以外にも岩盤浴とか色んな種類のマッサージとか
一日中楽しむことができます
はい、というわけで
今回は「ととのう」サウナの入り方でした
〆略
