「私が筋トレを毎日継続できた理由」の備忘録
のがちゃんねる
「私が筋トレを毎日継続できた理由」
こんにちは
のがです
最近３０日間の腹筋チャレンジの動画などで
どうやったら毎日腹筋を続けられるんですか？
とか
習慣化するコツを教えてください
とか
コメントを頂くことが多いので
今回は私の習慣化のコツについて
お話ししようと思います
私も習慣化はずっと関心のあるテーマで
色々本を読んだり
チャレンジの中で実践したりしていて
実際に学んで実践したことの中から
コツを３つに絞ってお話しようと思います
まず１つ目
習慣はものすごく小さくすること
例えば
腕立て伏せをするだったら
１日に５０回とか２０回とかではなくて
１回１回このぐらい小さくするのがポイントです
でね
確かに一回の腕立て伏せをずっとやっても
なかなか筋肉はつかないと思うので
１回は必ずやるんだけども
１回以上は自分で任意に増やしてOK
だから１回やって
でまだできそうだなって思ったら
その流れでね
３回４回５回ってやるのはOKです
ただ自分の中で１回って決めながらも
こっそり心の中で
自分を騙して
まあとはいえ１０回は毎日やってやろう
みたいな風に思うのはダメで
本当に一回だけできればいいんだ
という風に思って
必ず１回は絶対に毎日やるというのが大事です
この１回の習慣をものすごく小さくする
ということについて書いてあるのは
この「小さな習慣」という本で
とってもオススメなんですけども
私もこの本を読んで
実際に３０日間毎日２分間の腹筋
をやったんですけども
毎日２分間腹筋をやるぞではなくて
２分間の腹筋動画を５秒間流して
５秒間は必ずやる
っていう風に決めたんですよ
でもね５秒間やると
そのまま流れでできちゃうので
ｓでまあそのままできたら
できるところまでやると
いう風にしていました
兎にも角にも三日坊主を防ぐためには
絶対にできるぐらいまで小さくする
これが１つ目のポイントです
２つ目
タイミングを決める
今日はやるぞ
と思っていても
タイミングを決めないと
今はちょっと忙しいからとか
つい忘れちゃったりとかして
気づいたら夜になって
疲れて寝ちゃって
あれ？やる気はあったのになぁ
ていう風になってしまうので
しっかりやる時間を決めるのが大事です
やるタイミングを決める方法は
１つは
何時にやる
で時間で決める方法
もう１つは
例えば葉を磨いた後とか
食事の前とか
何かの行動に紐づける方法があります
で私がお勧めなのはこっち
元からある行動に紐づける方がお勧めです
私は最初夜寝る前に腹筋をしよう
て決めてたんですけども
結構夜弱くて
意志力も全然ないし
疲れて寝ちゃうしで
続かなかったので
途中から朝に切り替えて
続くようになりました
で最近は結構汗をかくので
お風呂に入る前にやるように
してるんですけども
このタイミングは朝型夜型とか
その人のライフスタイルによって
全然合う合わないが違うと思うので
自分の中でこの行動の前
もしくは後なら絶対にできるなっていうのを
1つ決めて
必ずそのタイミングでやるようにするのが
いいかなと思います
３つ目
経過を報告すること
なんだかんだ私も
動画にしていなければ
途中で止めてしまったなぁ
と思うことがあって
こういう風にね
途中の経過を必ず記録していたから
続けられたなぁというのがあります
１回自分の中で
ちゃんと習慣化すれば
ずっと報告することはないんですけども
特に最初は誰か人にね
報告する場があるといいかなと思います
経過を報告する時のポイントが３つあって
１つ目は
最初と最後だけでなく
毎日必ず経過を報告する場を作ることです
一番最初宣言して
最後に結果だけ見せる
と結構サボってしまったりとかして
尚且つサボってしまうと
どんどんどんどん自分の中で
責める気持ちが大きくなってしまうんですね
なので随時毎日経過を報告できる
場があるといいかなぁと思います
２つ目は
仲は良すぎる人はやめる
まあやめるというよりか
あまりオススメしないよ
という感じなんですけども
なんだかんだ自分で宣言するぞって言っても
すごい仲いい友達とか兄弟だと
なんかね
気が緩んでしまうというか
サボっても許されてしまう感じがするので
例えば
色んな人が見るSNSに報告するとか
あとはそれ目的で集まったグループを作って
その中でね
報告するとか
ちょっと緊迫感がある中で報告する方が
効果は高いかなと思います
３つ目は
報告は大変じゃない方法にする
せっかく毎日の習慣をものすごく小さくしてるのに
報告が大変だと
本末転倒になってしまうので
自分が毎日使ってるSNSとか
まぁできるだけね
簡単な方法で負荷がない方法で
報告するのがいいかなと思います
はい
ということで
習慣化のコツ３つ
習慣はものすっごく小さくすること
実践するタイミングを行動に紐づけて明確に決めること
経過を報告する場を作ること
これをしっかり守れれば
かなり継続はできるんじゃないかなと思います
そして最後に大事な注意点が
１つあるんですけども
それは
1日ぐらいサボっても自分を責めないこと
特にダイエットとかだと
毎日毎日ね
食事を頑張ってきたのに
１日いっぱい食べちゃったりすると
うわーもう頑張ってきたのにもうダメだとか
あぁ最悪という風に
落ち込んだりとか
まぁ続けてきたのにね
１日失敗してしまうと
結構落ち込んだりすることも
あると思うんですけども
まぁ冷静に考えてみたら
ながーくね長期的に見れば
１日ぐらいサボったって
まぁぶっちゃけ大したことないし
それよりもね
今まで頑張ってきた自分を評価したほうが
絶対にいいわけで
まぁこれは習慣化に限らずなんですけども
何か予定を組んだり
スケジュールを立てたりするのって
物事をより良く進めるために立てているのであって
決してね
自分のことを責めるために立てている
はずではないと思うので
折角チャレンジングなことをしてるなら
楽しく進めた方が絶対にいいので
１日ぐらいサボっちゃっても
責めたりしないというのは
とても大事なポイントです
楽しく気長にやる
これがまぁ長く続ける一番のコツなのかな
と思います
これが毎日できたら
絶対人生変わるのにな
て思ってることの１つや２つ
皆さんもあるのではないかと思うので
是非是非今日から実践してみてください
〆略
